¿El agua potable ayuda con el acné? El agua es esencial para la vida.
Hidrata y permite que el cuerpo realice sus funciones. Pero, ¿beber más agua ayudará a eliminar el acné?
El acné es causado por c. acnes o Cutibacterium acnes, un tipo de bacteria que vive en los poros, los folículos pilosos y las glándulas sebáceas.
Nuestros cuerpos están compuestos por alrededor de un 70 % de agua, por lo que tiene sentido que la cantidad de agua que consumimos afecte nuestra salud.
Cuando no bebemos suficiente agua, podemos deshidratarnos, desarrollar acné, piel seca, disminución de la elasticidad de la piel, arrugas, fatiga, líneas finas y más.
Perdemos agua todos los días a través del sudor, la orina e incluso nuestra respiración. Es importante reponer estas pérdidas con agua potable diariamente.
¡Toma un vaso de agua y sigue leyendo!
Beneficios del agua potable
El agua viene en muchas formas, pero nos centraremos en el agua clara y líquida que a menudo nos viene a la mente cuando pensamos en «agua».
Técnicamente, hay algo de contenido de agua en el café, los jugos, los refrescos, la leche e incluso en algunos alimentos como la fruta y la sopa.
Pero algunas de estas bebidas (especialmente las gaseosas) también contienen azúcar añadida (un no-no si queremos una piel clara).
Los beneficios del agua para el cuerpo son infinitos.
El agua hidrata su cuerpo, elimina toxinas, apoya la función metabólica, puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y es buena para la salud en general.
Pero, ¿beber agua ayuda con el acné?
Especie de. agua que se le permita ayudar a prevenir el desarrollo del acné.
La investigación ha encontrado que algunos componentes dietéticos están relacionados con el acné en la piel.
Por ejemplo, comer alimentos con alto índice glucémico (azúcar), muchos productos lácteos y chocolate pueden empeorar el acné.
Mientras tanto, comer muchas grasas buenas omega-3 y algunos otros nutrientes puede mejorar la salud de la piel (2).
¿Dónde encaja el agua en esta conversación?
Todavía no se ha demostrado que beber mucha agua limpie completamente la piel.
Pero los beneficios del agua son tan abundantes que se recomienda beber suficiente agua como una práctica básica de salud que promueve una piel sana y la salud en general.
Cuando bebe agua, viaja a través del tracto gastrointestinal y la mayor parte se absorbe en el intestino delgado.
Luego viaja por todo el cuerpo (en la sangre) y proporciona humedad a las células, incluidas las células de la piel.
Debido a que el agua mantiene las células de la piel hidratadas, promueve una piel saludable, lo que puede reducir el acné en la piel.
Eventualmente, el agua es filtrada por los riñones y excretada como orina.
Beber suficiente agua mantiene tu piel hidratada
La piel es en realidad el órgano más grande del cuerpo.
Se compone de millones a billones de diminutas células de la piel.
Estas células, como las demás células de nuestro cuerpo, necesitan agua para funcionar.
Cuando bebemos agua, el agua hidrata nuestras células. Al beber suficiente agua, hidratamos nuestra piel.
Esto aumenta su contenido de agua. Sin suficiente agua, nuestra piel puede secarse.
La deshidratación puede promover la sequedad, las líneas finas y las arrugas, y la piel puede perder elasticidad. También puede promover el acné, la hinchazón, la rosácea y otros problemas de la piel.
Estudio del efecto de la absorción de agua en la piel
En un estudio publicado en Dermatología clínica, estética y de investigación, Los científicos estudiaron la ingesta de agua de unos 50 participantes (3).
Midieron todas las fuentes de agua en su dieta, tanto la ingesta de líquidos como la pequeña cantidad de agua en los alimentos (alimentos como sopa, fruta y jugo).
Luego se le pidió a un grupo que agregara 2 litros de agua todos los días durante 4 semanas. El grupo de control no hizo cambios en su ingesta de agua.
Los científicos descubrieron que las personas que bebieron los 2 litros adicionales de agua tenían una mejor hidratación y elasticidad de la piel. ¡Hurra!
La piel hidratada se asocia con un tono de piel más joven y saludable, lo que puede provocar menos brotes.
¿Y quién no quiere un look más juvenil?
La ingesta de agua puede regular los niveles de azúcar en la sangre
Los niveles altos de azúcar en la sangre y los picos de insulina pueden causar acné.
Lo que pasa es que cuando comes carbohidratos, especialmente azúcares simples, el azúcar en nuestra sangre sube, lo que hace que suba la hormona insulina para combatir el azúcar alto en la sangre.
Los picos de insulina envían señales a otras hormonas como el factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1) y esto puede iniciar una cascada química que conduce a la producción de sebo.
¡Ay!
El sebo juega un papel central en el desarrollo del acné. Es una sustancia cerosa y aceitosa que se une a las células muertas de la piel para obstruir los poros y, en última instancia, provocar el desarrollo del acné.
Dado que el agua no contiene carbohidratos, no eleva los niveles de azúcar en la sangre.
El agua ayuda a controlar el azúcar en la sangre
De hecho, el agua puede permitir cierto control del azúcar en la sangre al ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de azúcar en la sangre a través de la orina (4).
Por lo tanto, si bebe un vaso de agua en lugar de una gaseosa u otra bebida azucarada, evitará que se produzca un aumento repentino de la insulina. Esa es una buena cosa.
Al beber mucha agua y controlar nuestra ingesta de azúcar, podemos ayudar a prevenir los brotes de acné en la piel.
¿Tal vez guardas una botella de agua en tu bolso o mochila ahora? Puntos de bonificación si usa una botella reutilizable.
El agua potable elimina las toxinas
El cuerpo tiene una forma compleja de eliminar las toxinas.
Esencialmente, el hígado descompone las sustancias tóxicas, los riñones las filtran aún más y excretas las toxinas a través de la orina y las heces, que es la capacidad del cuerpo para eliminarlas de tu cuerpo.
El agua es un componente importante de la orina. Beber suficiente agua permite que el cuerpo elimine más toxinas. Tener menos toxinas puede conducir a menos brotes.
El agua potable puede apoyar la función inmunológica
La capa más externa de nuestra piel, llamada epidermis, forma una barrera entre nosotros y el entorno exterior (5).
Bloquea la entrada de algunos patógenos (gérmenes).
El agua apoya este proceso.
Nuestras células de la piel necesitan agua para funcionar como una barrera.
Si los gérmenes entran en nuestro cuerpo, el agua es crucial para que nuestro sistema inmunológico los combata. Por ejemplo, las células del sistema inmunitario necesitan agua para viajar por todo el cuerpo y llegar al lugar de la infección.
Y luego, cuando tenemos suficiente agua, podemos eliminar los gérmenes o las toxinas. Al eliminar las toxinas, reducimos la inflamación.
Esto puede conducir a menos inflamación y menos acné en la piel.
Se necesita más investigación en esta área, pero definitivamente querrá beber suficiente agua.
El agua es buena para nuestra salud en general
El agua es muy importante y debe incluirse en su dieta todos los días.
Puede afectar su estado de ánimo, sus niveles de energía y su salud en general. Desempeña un papel fundamental en la salud de la piel e incluso puede reducir las espinillas.
Como se ha dicho, el agua es necesaria para el funcionamiento de todas sus células.
No es de extrañar que se sienta cansado, irritable y tal vez tenga dolor de cabeza si no bebe suficiente agua.
De hecho, los estudios han demostrado que no beber suficiente agua conduce a una disminución de la argumentación, la calma, las emociones positivas y la fuerza.
Mientras tanto, aumentar la ingesta de agua resultó en menos somnolencia y un mejor estado de ánimo (6Fuente de confianza).
Cómo aumentar la ingesta de agua
Si actualmente no está bebiendo mucha agua, tal vez comience agregando algunas botellas al día.
Sí, incluso si no eres un gran bebedor de agua.
Entonces puedes trabajarlo aún más. No beber suficiente agua puede provocar deshidratación, lo que tiene consecuencias negativas.
Algunas personas se quejan de que no les gusta el sabor del agua. Seamos realistas, beber agua pura puede ser aburrido.
Para condimentar las cosas, considere agregar una rodaja de naranja, limón o lima a su agua. ¿Poco tiempo?
Echa un poco de jugo de limón en el agua.
Y si no eres fanático del jugo de limón, incluso puedes agregar fresas, pepinos o cualquier otra cosa que se te ocurra.
Si decide usar un polvo con sabor, opte por uno sin azúcar para evitar un aumento de la insulina y la producción de sebo.
¿Cómo saber si estás bebiendo suficiente agua?
Siempre discuta esto con un médico primero.
Un consejo casero rápido es prestar atención al color de la orina. Si es de color amarillo claro o casi transparente, esto indica una buena absorción de agua.
Si es un color más concentrado como el ámbar o más oscuro, puede indicar deshidratación u otra condición médica (7).
Recomendamos discutir esto con su médico.
Limpia el agua del acné: veredicto
Entonces, ¿beber agua ayuda con el acné?
Si bien los investigadores aún no han encontrado un vínculo directo, beber suficiente agua favorece el funcionamiento saludable de la piel y la salud en general, lo que a su vez puede reducir el acné.
Si sufre de acné severo, los productos para el cuidado de la piel o un dermatólogo pueden ayudarlo. Lo mismo ocurre con los alimentos saludables, que incluyen agua.
No existe una recomendación única sobre la cantidad de agua que debe beber cada día.
Depende de su edad, nivel de actividad, género y salud.
Para mejores resultados, beba agua de acuerdo a sus necesidades personales cada día.
¡De abajo hacia arriba! (por supuesto con un vaso de agua)
1. Popkin, Barry M. et al. «Agua, hidratación y salud». evaluaciones nutricionales volumen 68.8 (2010): 439-58. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
2. Baldwin, Hilary y Jerry Tan. «Efectos de la dieta sobre el acné y su respuesta al tratamiento». Revista americana de dermatología clínica volumen 22.1 (2021): 55-65. doi:10.1007/s40257-020-00542
3. Palma, Lidia et al. «El agua nutricional afecta la hidratación y la biomecánica de la piel humana». Dermatología clínica, estética y experimental volumen 8 413-21. 3 de agosto de 2015, doi:10.2147/CCID.S86822
4. «Agua y diabetes». Diabetes.esMarzo de 2019, www.diabetes.co.uk/food/water-and-diabetes.html.
5. Mojumdar, Enamul Haque et al. «Humedad de la piel: interacción entre la dinámica molecular, la estructura y la absorción de agua en el estrato córneo». Informes científicos volumen 7.1 15712. 16 de noviembre de 2017 doi:10.1038/s41598-017-15921-5
6. Pross, Nathalie et al. «Efectos de los cambios en la ingesta de agua sobre el estado de ánimo en bebedores pesados y ligeros». Mas uno volumen 9.4e94754. 11 de abril de 2014, doi:10.1371/journal.pone.0094754
7. «Lo que el color de tu orina dice sobre ti». clínica cleveland, Septiembre de 2020, https://health.clevelandclinic.org/what-the-color-of-your-urine-says-about-you-infographic/