¿Alguna vez quiso probar la salud de su corazón en casa? ¡Ahora usted puede!
Además de tener una rutina que le quitará 10 años de la cara, es importante asegurarse de que su cuerpo también esté sano por dentro.
Y si bien el sueño reparador y de calidad juega un papel en su salud general, es posible que desee probar esta pequeña prueba para ver cómo se mantiene su corazón.
La Sociedad Europea de Cardiología publicó recientemente un estudio en el que desarrollaron un método para evaluar la salud de tu corazón de forma natural, sin necesidad de una visita al médico.
Todo lo que necesita para esta prueba es un cronómetro, 60 segundos y un juego de escaleras.
Así funcionaba el estudio de la escalera
De 165 pacientes cardiovasculares diagnosticados o sospechosos de tener enfermedad de las arterias coronarias, se les pidió a cada uno que caminara en una cinta rodante mientras la intensidad aumentaba gradualmente hasta el punto del agotamiento.
Muchos de los pacientes habían descubierto que experimentaban dificultad para respirar o incluso dolor en el pecho con el ejercicio regular. En el punto de agotamiento, los investigadores midieron la «capacidad de ejercicio» a través de los equivalentes metabólicos (MET).
El uso de equivalentes metabólicos durante la actividad mide el oxígeno que una persona usa durante ese tiempo.
En una escala del 1 al 10, siendo 10 la puntuación más alta, aquellos con puntuaciones más altas estaban más en forma y tenían menos problemas cardiovasculares.
Después de la evaluación en la cinta rodante, se permitió a los pacientes descansar durante 15 a 20 minutos y luego se les indicó que completaran 4 tramos de escaleras, equivalentes a 60 escalones, individualmente, lo más rápido posible.
Los investigadores volvieron a medir sus equivalentes metabólicos, así como los patrones de latidos cardíacos irregulares observados en ambas pruebas, y luego compararon las pruebas una al lado de la otra.
Los resultados
Los resultados de este estudio cardiovascular se distribuyeron entre las dos fases del ensayo, y ambas pudieron mostrar una correlación en los equivalentes metabólicos y la salud cardiovascular.
Debido a esto, se encontró que aquellos que podían completar el desafío de la escalera en menos de un minuto tenían una mayor cantidad de equivalentes metabólicos.
Mientras que aquellos que tomaron más de un minuto pueden necesitar hacer algo para mejorar la salud de su corazón, ya que aquellos con MET más bajos tienen más probabilidades de tener problemas cardiovasculares y una tasa de mortalidad más alta.
La importancia de un sistema cardiovascular fuerte
El cuidado de su corazón, pulmones y vasos sanguíneos en todo su sistema cardiovascular prepara el escenario para el funcionamiento del resto de su cuerpo.
Su sistema cardiovascular es responsable del transporte de oxígeno por todo el cuerpo, la eficiencia del transporte de sangre a los órganos vitales, la regulación de la presión arterial y la reducción de las posibilidades de colesterol alto y enfermedad de las arterias coronarias.
Tener una salud cardíaca adecuada o por encima del promedio puede mejorar su salud general, alargar su vida y proporcionar la estabilidad que el resto de su cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Cómo fortalecer la salud de tu corazón
Ahora que conoce la importancia de un sistema cardiovascular fuerte, puede mejorar su sistema cardiovascular en casa después de tomar el desafío de la escalera:
- Consuma una dieta saludable para el corazón: coma alimentos bajos en azúcar, grasas trans y grasas saturadas, reduzca sus niveles de sal y coma tantas verduras y alimentos ricos en fibra como sea posible.
- Haga ejercicio con regularidad: realice al menos 30 minutos de actividad moderada a vigorosa todos los días y camine siempre que pueda.
- Duerma un poco: asegúrese de dormir bien todas las noches para reducir la presión arterial y los niveles de ansiedad.
Cualquiera de los anteriores puede ayudarlo a aumentar el flujo sanguíneo y crear un entorno más saludable para su corazón y su cuerpo.
Conclusión
Ahora que los investigadores han encontrado una manera de evaluar la salud de su corazón en casa, ¿qué está esperando?
¡Toma tu cronómetro, encuentra la siguiente escalera y ponte en marcha!
Una vez que calcule su tiempo y esté por debajo de los 60 segundos, ¡estará listo para comenzar! Si no, ¡comencemos a hacer algunos cambios en el estilo de vida para mejorar su salud y bienestar en general!
Hinchar:
Sociedad Europea de Cardiología. «Pon a prueba la salud de tu corazón subiendo escaleras.» ScienceDaily. ScienceDaily, 11 de diciembre de 2020.