A medida que avanzamos en nuestra vida diaria, muchos de nosotros lucharemos cada vez más con nuestros cuerpos envejecidos.
Desde cosas tan simples como levantarse de nuestra silla favorita hasta agacharse para recoger cosas o jugar con nuestros hijos, puede volverse cada vez más agotador.
Esto es algo con lo que todos se enfrentarán en su vida, y un sorprendente número de personas simplemente lo acepta como su nueva norma.
Afortunadamente, esto no tiene por qué ser así.
Es posible ayudar a nuestro cuerpo que envejece; y la mejor parte? ¡Es un estiramiento simple que puedes hacer incluso antes de levantarte!
Los beneficios de estirar
Muchas personas son conscientes de los beneficios que el estiramiento puede tener en el cuerpo, pero a menudo no se dan cuenta de todo lo bueno que pueden ofrecer estos ejercicios suaves.
Con una gran proporción de la población trabajando en trabajos que requieren mucho trabajo físico o sentado en un escritorio durante más de nueve horas al día, los informes de dolor lumbar se han disparado.
Esto lleva a que el dolor de espalda sea la afección más común, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Es por eso que estamos aquí, tratando de convencerlo de que pruebe el estiramiento de la rodilla al pecho.
¡Este estiramiento es uno de los muchos que pueden brindar a las personas una variedad de beneficios para la salud, todos los cuales pueden ayudar en el proceso de envejecimiento y ayudarnos a sentirnos jóvenes por más tiempo!
Los beneficios de implementar una rutina regular de estiramiento incluyen:
Nivel de estrés
Uno de los beneficios más comentados es una mentalidad pacífica.
El yoga ha crecido enormemente en popularidad en los últimos años, y uno de los beneficios más comúnmente reportados que tienen las personas es una disminución en sus niveles de estrés cuando se toman el tiempo para completar rutinas cortas durante el día.
Movilidad mejorada
No es sorprendente que hacer estiramientos (¡incluso los más suaves!) pueda tener un efecto impresionante en su flexibilidad y movilidad.
Tomarse el tiempo para estirar las articulaciones y los músculos los ayudará a relajarse y relajarse.
¡Esto, a su vez, puede reducir la probabilidad de lesionarse en otras áreas de su vida!
Ayuda a tu postura
Además de mejorar la movilidad, nuestra postura también puede mejorar cuando nuestros músculos están más relajados.
Mala postura, como B. Los hombros encorvados o la pelvis inclinada, suelen ser causados por un desequilibrio en la tensión de nuestros músculos.
Hacer que el estiramiento sea una parte regular de su rutina puede ayudar a corregir y prevenir estos desequilibrios y mejorar su postura general.
esfuerzos
¡Este es otro beneficio que está muy relacionado con los dos puntos anteriores!
Cuando una persona tiene mucha tensión en los músculos y las articulaciones, a menudo puede causar molestias y dolor.
Al implementar una rutina de estiramiento y aflojar los músculos, es posible reducir mucho el dolor y el dolor muscular.
(Sin embargo, si tiene más dolor de lo habitual, ¡lo primero que debe hacer es consultar a un médico para obtener una opinión profesional! Lo último que desea hacer podría ser empeorar la situación).
¡El estiramiento regular no tiene por qué llevar mucho tiempo!
Según la Clínica Mayo, puedes marcar una verdadera diferencia con solo dos o tres sesiones cortas a la semana.
El estiramiento de la rodilla al pecho
Hoy vamos a echar un vistazo a una ruta específica. Conocido como estiramiento de la rodilla al pecho, puede resultar muy útil para aquellos de nosotros que sufrimos de dolor de espalda (¡especialmente en las mañanas!).
La ruta en sí es increíblemente fácil y accesible para casi todos. Como sugiere el nombre, simplemente levante las rodillas hasta el pecho y abrácelas. Es bueno mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos, pero es crucial que escuches lo que dice tu cuerpo.
Es normal sentir cierta incomodidad con cualquier tipo de estiramiento, especialmente si, para empezar, no eres particularmente flexible. Sin embargo, esta molestia no debe considerarse dolorosa e idealmente debería desaparecer después de unos momentos.
Beneficios a largo plazo de la extensión rodilla-pecho
De un vistazo, puede ser difícil ver los beneficios de acurrucarse en posición fetal y abrazar las rodillas.
Pero este estiramiento en particular puede mejorar tu bienestar físico desde el primer día.
Una de las primeras cosas que notará cuando haga este simple estiramiento es una mejora en su columna.
Al levantar las rodillas y sostenerlas contra el pecho, permite que la columna se estire correctamente.
Muchas personas optan por estirar las rodillas hacia el pecho a primera hora de la mañana por una variedad de razones, la más obvia de las cuales es la conveniencia.
Es mejor estirarse de esta manera acostado; Por lo tanto, tiene sentido hacer esto cuando se establece para pasar la noche o se prepara para el día siguiente.
La rodilla al pecho es una adición especialmente buena a tu rutina matutina, ya que puede ayudarte a liberar los nudos que quedaron en tu espalda después de dormir toda la noche.
Sin embargo, la realidad es que incorporarlo en cada parte de su día le brindará un alivio significativo en la espalda.
¿Entonces, Qué esperas?